Cómo Combatir el estreñimiento de nuestros peques. Alimentos recomendados

Siguiendo con nuestro Proyecto de Vida saludables vamos a tratar en nuestro blog el estreñimiento infantil.

El estreñimiento es un problema muy común entre los niños y niñas. Existen causas muy variadas, pero una de las más comunes son los cambios en la alimentación, por lo que hoy hablaremos de ello.

En estos casos, el estreñimiento es temporal y fácilmente tratable si seguimos una correcta alimentación, la cual veremos a continuación:

LA FIBRA:

La fibra es aquella parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no es capaz de digerir y absorber, por lo que pasa por todo el tracto digestivo ayudando a formar parte de las heces y evitando el estreñimiento. Esto nos ayuda a evacuar fácilmente.

Esta fibra actúa reteniendo los nutrientes más tiempo y ayuda a una mejor absorción de estos (fibra insoluble), ayuda al paso de los desechos y aumenta el volumen de las heces (fibra insoluble). De esta forma conseguimos heces fáciles de expulsar. Más adelante, veremos qué alimentos son ricos en fibra.

EL AGUA:

El consumo de agua es el factor clave para evitar o recuperarse del estreñimiento. Es lo primero que debemos recurrir si nuestros peques están estreñidos. De hecho, si solo aumentamos la fibra, podemos obtener el efecto contrario (más estreñimiento). Necesitamos que ambos sean consumidos en mayor medida.

De este modo, se asegura la formación de un bolo fecal con el volumen correcto y una consistencia blanda, que resulta más fácil de expulsar.

No existe una cantidad de consumo de agua estipulada como norma, cada niño y niña es un mundo y es importante escuchar sus necesidades personales. De cualquier forma, como recomendación se estima que entre 1 y 3 años deben tomar unos 4 vasos de agua/dia, y de 4 a 8 años unos 5 vasos/dia.

ESTREÑIMIENTO EN BEBÉS CON ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA:

En los más peques es muy común que surja estreñimiento cuando comienza la etapa de introducción de alimentos sólidos. El principal error en este caso es que no se acompaña la introducción de alimentos sólidos con un consumo mayor de agua.

Alimentos Recomendados:

1º) Agua: El paso de leche a alimentos también supone ofrecer progresivamente la opción de agua como bebida hasta dejar la leche. Hacerlo entre horas ayudará a no enmascarar las sensaciones de hambre.

2º) Fruta y verdura: si los primeros alimentos que se ofrecen son estos, ayudamos a evitar el estreñimiento ya que son alimentos ricos en fibra y agua

EXTREÑIIENTO EN LA PRIMERA ETAPA INFANTIL (1-5 años)

Aquí también es muy frecuente el estreñimiento ya que es muy común el rechazo de los peques hacia frutas y verduras y preferencia por carnes, pastas refinadas, pan blanco, etc.

De este modo, su consumo de fibra es muy bajo, y normalmente el consumo de agua también. Esto puede provocar mayor dificultad para ir al baño.

Alimentos recomendados:

Se trata de alimentos ricos en fibra y agua, por lo que tienen efecto laxante natural, su consumo diario ayuda al tránsito intestinal de nuestros peques:

1º) Agua: como mencionamos antes, los alimentos con fibra no tendrán su efecto si no lo acompañamos con suficiente agua. Es importante tener en cuenta que el agua también está presente en muchos alimentos y recetas como la fruta, las sopas, los gazpachos, etc. Todo ello cuenta.

2º) Frutas: toda fruta es buena por su contenido en fibra, pero existen varias que ayudan más fácilmente a regular el tránsito intestinal. Entre ellas:

La naranja, la manzana (con su piel) y la pera; estas tres frutas tienen un alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble, además de agua.

Podemos ofrecerlas en trozos pequeños o incluso trituradas. El zumo exprimido no es lo más recomendable ya que aquí perdimos la fibra.

3º) Verduras: ocurre lo mismo con la fruta, cualquier verdura es muy recomendable.

4º) Legumbres: tienen un alto contenido en fibra también

5º) Cereales: es importante que sean integrales, ya que conservan mayor cantidad de fibra (pan integral, pasta integral, etc.) La avena es muy recomendada en estos casos. En ocasiones, puede resultar un sabor un tanto aburrido, es por eso que combinarlo con frutas en desayunos es una gran opción.

5º) Frutos secos y semillas: también ayudan al tránsito intestinal. Ejemplos: nueces o almendras, semillas de chía, etc. Este consumo no tiene porqué ser diario, sino más bien de forma moderada en la semana y según las dificultades para ir al baño.

OTRAS PAUTAS

Además de la alimentación podemos colaborar a crear unos buenos hábitos para su tracto intestinal con otras actividades como fomentar la actividad física, crear una rutina para ir al baño y enseñar a nuestros peques a escuchar su cuerpo para conocer las señales de evacuación.

Por último, recordar que hablamos de estreñimiento por causas del desarrollo natural en nuestros peques donde sus síntomas desaparecen tras este periodo de adaptación de alimentos, PERO, si ves que el estreñimiento o sus síntomas continúan o se agravan es muy importante acudir a su médico para asegurar que no se trata de otras causas ajenas a su alimentación (desarrollo temprano de sus esfínteres, patologías del tracto digestivo o intestinal, alergias, medicamentos, estrés, etc.).

Bibliografía consultada:

-Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento en los niños – NIDDK. (s. f.). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.

-xNutricion Infantil. (2023, 18 febrero). ALIMENTOS LAXANTES para NIÑOS ESTREÑIDOS | Alimentos con acción laxante | Nutrición infantil [Vídeo]. YouTube.

-Estreñimiento en niños – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (2021, 18 septiembre). Mayo Clinic.

-Elija el agua para una hidratación saludable. (s. f.). HealthyChildren.org.

Con la colaboración de Marta Arellano Jiménez, Nutricionista

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