Como tener una buena relación con la comida desde pequeños

Desde pequeños es importante que los niños y niñas sepan relacionarse de manera saludable con los alimentos, de esta manera cuando sean mayores podrán tener una relación saludable con la comida. Podrán evitar así trastornos de la conducta alimenticia o conductas no saludables como las compensaciones y/o el sentimiento de culpa entre otras.

¿Qué podemos hacer en casa?

Antes de todo, los adultos que rodean a los más pequeños, en casa o fuera de ella, (madres, padres, abuelos, abuelas, profesores…) deben saber que los niños y niñas van a copiar su comportamiento y que ellos van a ser sus referentes. Por lo tanto, deben dar ejemplo y ser meticulosos con los comentarios que realizan delante de los niños y niñas.

A continuación, os dejamos un listado de consejos a seguir:

• No obligar a comer. Esto va a provocar mayor rechazo y que el momento de sentarse en la mesa sea un “castigo”.
• No realizar comentarios acerca de los alimentos (categorizarlos de buenos y de malos o sobre si son más o menos sanos).
• Crear un ambiente agradable a la hora de comer y que el sentarse en la mesa sea algo a disfrutar y no un momento incómodo. Eligiendo un tono adecuado al comunicarnos con ellos.
• No utilizar alimentos como premio (por ejemplo, si te comes las lentejas te daremos una chuche. En este ejemplo se está identificando el comer lentejas como lo malo y la chuche como lo bueno y la recompensa)
• No prohíbas alimentos ya que estos van a generar mayores ganas de acceder a ellos y que cuando se crucen con estos alimentos aparezca una gran ansiedad por obtenerlos. Mejor no tener en casa esos alimentos y ofrecérselos en ocasiones puntuales como por ejemplo en cumpleaños. De esta manera no se sentirán apartados/as ni frustrados/as al no poder consumir alimentos que están disponibles en la celebración.

Fuentes:

1. Cómo criar a un hijo para que coma de forma saludable. (2022). Unicef.org. https://www.unicef.org/parenting/es/alimentacion-nutricion/que-hacer-para-que-tu-hijo-coma-saludable
2. Neira, M. (2021, Diciembre 2). Cómo fomentar una relación sana con la comida en los niños – Nutriendo mi cambio. Nutriendo Mi Cambio. https://www.nutriendomicambio.com/diferencias-entre-la-alimentacion-de-un-adulto-y-un-nino-copy/

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